[...] ewentualnie odgrzać w mikrofalówce;-) cyt.na klate - wyciskanie na prostej, wyciskanie hantli na skośnej, rozpiętki na bramie, wyciskanie siedząc. Napisz coś więcej o swoim treningu.Ile serii,powt,jaki ciężar.Jaką stosujesz strategię wzrastającej progresji treningowej.Wzrost siły i masy zależy głównie od progresji. Wszystkie ćwiczenia staram się [...]
[...] to zrób regeneracje. 3.Poczytaj to: " JAK UŁOŻYC WŁASNY-INDYWIDUALNY PLAN TRENINGOWY: Nie można tak po prostu chodzić na siłownię, jeśli liczymy na widoczne rezultaty treningu. Aby zmaksymalizować efekty naszych wysiłków musimy działać według planu. Plan treningowy-w kulturystyce (fitness), podobnie jak w innych dziedzinach życia, bardzo [...]
[...] wiedza nie jest dostateczna...ehh Jako takie efekty, to jeszcze nie jest gwarant działu dla zaawansowanych ale ok. Sprawa numer 1: Nie istnieje praktycznie coś takiego jak trening na rzeźbe. Rzeźba to niepoprawna nazwa redukcji, natomiast o tym decyduje DIETA. Czyli rzeźba/redukcja = trening siłowy +odpowiednia dieta z ujemnym bilansem [...]
[...] (około 2 plasterki ) albo zamiast Sera żółtego - 2 całe jaja 13:30 -Jabłko, inny owoc (najlepiej z błonnikiem) -Słonecznik, nasiona -Pestki dyni 16:00 - 16:30 -przed treningowy: - 100g Makaronu - 100g Piersi z kurczaka -sos - warzywa 18-18:30 trening około 90 minut 20:00- koniec treningu 20:30 posiłek po treningu -100g Kaszy [...]
Nie mogłam już wysiedzieć w domu! A dzisiaj siedzę grzecznie, bo dzień po nogach. I tłumaczę sobie, że mi lepiej, bo zrobiłam trening, to na pewno to... :D Zrobiłam też zapasy na masę: /SFD/2017/1/14/c515199bf3eb443894bb482983d30ef3.jpg Zmieniony przez - Lexi_ w dniu 2017-01-14 16:28:47
Też tak samo uważam :-) że trzeba ciężaru . Leci takim systemem , przyszłe treningi będą inne . Szczególnie trening na masę będzie całkowicie inny . PS:Nieczytelne te zmiany na forum. Zmieniony przez - wojo zmc w dniu 2013-03-13 16:52:12
[...] predyspozycji organizmu, a zapis ogólny powinien służyć, jako podstawa do dalszych prób wypracowania tego programu. Trening na rzeźbę-tutaj zalecana jest większa liczba treningów(nawet do 6 tygodniowo)-każdą grupę mięśniową trenujemy nawet 2 razy w tygodniu. Treningi krótkie, bardzo intensywne(przerwy pomiędzy seriami zmniejszamy do 60-30 [...]
[...] w leżeniu - Wysoki "step" ze sztangą/sztangielkami wczesniej bylo: Przysiady ze sztanga Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym Czy ten trening bedzie dobry na mase ???? Po poprawkach tak Planuje trenowac 4 dni w tyg :A B A B Nie ma sensu bys zasuwal 4 razy w tygodniu Niemam pojecia po ile seri i powtorzen [...]
[...] misiek izolujesz miesien postaraj sie Nie wiem co ci powiedziec, ale przedni akton barku bedzie pracowal przy kazdym wycisku, zaleznie od techniki bardziej lub mniej. po 5 trening na mase=trening na rzezbe ? jesli tak to dam ci soga misiek... Nie ma treningu na rzezbe. Powinienes to wiedziec piszac w tym dziale. Ogolnie jak Gargamel, plan [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 8km/h z chwilowymi przerwami 30-45min Na jutro zostawiłem sobie Plecy, Bary i dojadę łapska, jak starczy mi czasu to zrobie jeszcze Hip Thrust, Czwartek zrobie sobie nietreningowy albo jakiś stretching tylko, strasznie pospinane mam dwójki, czuć je cholernie przy martwym ŻARCIE TODAY Śniadanie : "Omlet Gigant Poranny Masakrator" - 6 jajek [...]
[...] powtórzen (jesli to ćwiczenie jest na koncu) osiągnąc pełną pompe krwi do miesni. Co nie znaczy ze sam nie stosowałem mniejszej liczby powtórzen - w zależności od celu treningu (patrz trening cykliczny). bo tak ci powiedzial to ma racje? (1. bo go szanuje za to co osiągnął i jaka ma wiedze, 2. Bo sprawdziłem to na sobie 3. Bo [...]
[...] ale w małych ilościach, wszystkiego nadmiar szkodzi, powoli i z umiarem i nie powinno nic Ci się niszczyć. 2 ile seri na początek ? na duże i małe partie? Jeżeli chodzi o trening na masę (wnioskuję że tak bo pytałeś o kreatynę) na duże partię 12-16 na małe 9-12 3 czy martwy ciąg na prostych nogach bardzo uszkadza nasz kręgosłup? czy ja może [...]
[...] przedramion ze sztanga stojac trzymana nachwytem 12/10/8/6 -wciaganie ciezaru linka(nie wiem jak to sie nazywa!!!)3x LEPIEJ JE ROBIC PO BICEPSIE 1-2 CWICZENIA PO 3-4 SERIE a i brzuch codziennie leki trening na rozgrzewce + trenin brzuch w czwartek!!! CODZIENNIE TO PRZESADA ,KIEDY ODPOCZNIESZ ? Pozdrawiam Kilop Doradca w dziale Trening
[...] lat?: 16 2. Co trenujesz aktualnie?: zaczynam koszykówke ( ogolnie czasami grałem kilka razy w tyogdiu ale tylko na wakacjach) pilka nozna okazyjnie 4fun 3. W jakie dni sa treningi?: co 2-3 dni 4. Czy trenowales kiedys na silowni?:Tak a) ile najwiecej brales w przysiadzie?: 50 kg b) martwym ciagu?: 85kg c) podrzucie/rwaniu?: 48kg 5. Czy [...]
[...] nie we właściwym temacie, dlatego powtórzę we właściwym. Plan jest taki, żeby teraz podziałać z hipertrofią trochę (powiększyć masę mieśniową),a później już zrobić typowy trening siłowy na wyskok. Na chwilę obecną jeszcze nie mogę robić plyo (zapalenie ścięgna achillesa - muszę zmniejszyć obciążenia). Nie specjalnie mogę robić też przysiad [...]
Proponuję ci na początek przez kilka tygodni zrobić lajtowy trening ACT, a następnie zacząć robić trening FBW (Full Body Workout - trening całego ciała) 3x w tygodniu z obciążeniem w granicach 75 - 85 % ciężaru maksymalnego w seriach, powtórzenia 8 - 10 w serii. Trening FBW może wyglądać tak: Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje [...]